+7 (812) 920-28-29 (пн-пт с 10.00 до 19.00)
E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Выпрыгивание

Цель теста: за 30 секунд сделать максимальное количество выпрыгиваний

Техника выполнения

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч (стопы слегка развернуты наружу), руки внизу

  1. Опуститесь в позицию приседа до положения, чтобы бедра были параллельно полу. Руки опущены вниз, а кисти рук касаются пола. Попытка не засчитывается, если угол в коленных суставах больше чем 90 градусов.
  2. На выдохе, резко выпрямить ноги и корпус (выпрыгнуть, как можно выше вверх), а стопы полностью разогнуть в голеностопном суставе. Руки во время выпрыгивания резким движениям поднимаются вверх по направлению к потолку. Выпрыгиванием считается, только те попытки, когда стопы отрываются от пола и полностью выпрямлены в воздухе, а корпус руки и ноги находятся на одной прямой. Как только фаза полета закончится, и Вы коснетесь носками пола, выполните упражнение заново.

 

Наклон со скамьи

Техника выполнения

Исходное положение: Стоя на скамье (или возвышении), ноги вместе (пятки и носки ног вместе), выпрямлены в коленях

Согнуться в тазобедренных суставах, наклониться максимально вниз по направлению полу, не сгибая коленные суставы. Руки вытянуть в направлении пола и зафиксировать кисти 2 рук на 2-3 секунды в максимально низком положении.

Система измерения наклона: Измеряется расстояние в сантиметрах от кончиков пальцев рук до уровня опоры ног. Измерение теста с показателем  «минус» обозначает, что упражнение выполнено ниже опоры ног (то есть кисти рук опустились ниже опоры). Измерение теста с показанием «Плюс» обозначает, что упражнение выполнено выше опоры ног (то есть кончики пальцев не дотягиваются до опоры ног). Показатель «ноль» обозначает, что кончики пальцев касаются опоры ног.

Мост

Исходное положение: Стоя или лежа на спине.

Выполнение упражнения: принять положение «Мост» можно из положения стоя или лежа на спине. Поставить кисти рук на пол под плечи, руки на ширине плеч, пальцы рук смотрят по направлению к пяткам. Ноги на ширине плеч. Зафиксировать положение моста так, чтобы руки были полностью выпрямлены, ноги также прямые (допускаются небольшое сгибание в коленных суставах). При выполнении упражнения обязательно, чтобы 2 руки и 2 ноги стояли на полу и создавали опору телу.

Система измерения: Измеряется расстояние в сантиметрах от кончиков пальцев рук до пяток. Измерение проводится по дальним точкам, если ноги стоят не на одном уровне, измеряется расстояние до дальней ноги или руки.

Измерение теста с показанием «Плюс» обозначает, что упражнение выполнено технически правильно, расстояние от рук до ног равно количеству сантиметров.

Показатель «ноль» обозначает, что упражнение сделано технически правильно, кончики пальцев касаются пяток ног.

Измерение теста с показателем «минус» обозначает, что упражнение выполнено таким образом, что руки заходят за линию пяток. Таким образом расстояние измеряется от пятки до основания ладони. Если руки стоят не симметрично на полу, то расстояние измеряется по ближней руке к пятке.

25 метров вольным стилем

На этой неделе с 19 марта по 25 марта сдаем норматив 25 метров вольный стиль.

Участвуют все девочки от 2014 до 2001 г.р.

По правилам вида спорта «плавание», вольным стилем подразумевается проплывание дистанции любым способом. Напоминаем, что официально утверждены 4 стиля плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, дельфин.

Самым быстрым является кроль на груди и большинство девочек поплывут именно этим стилем. Малыши, не полностью освоившие технику этого стиля, могут проплыть дистанцию кролем на спине.

Цель: максимально быстро проплыть 25 метров. Секундомер запускается по свистку и останавливается только по касанию рукой стенки (бортика) бассейна.

На всех наших площадках занятий длина бассейна 25 метров. Поэтому проще говоря, спортсменке надо проплыть 1 бассейн.

В детском бассейне ЦВВС «Невская волна» норматив будет приниматься иначе. Так как бассейн длиной 12,5 метров, спортсменки плывут 2 бассейна.

 

ПРЕСС

Цель теста: за 30 секунд сделать максимальное количество подъемов корпуса

Техника выполнения

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы зафиксированы на полу, руки в замке за головой. При выполнении упражнения ноги фиксируются или под неподвижной опорой или напарником (тренером).

  1. На выдохе поднять корпус из положения лежа на спине до положения сидя , локтями коснуться коленей ( бедер).
  2. Опуститься в положение лежа на спине, чтобы лопатки коснулись пола. Как только лопатки коснулись пола, выполните упражнение заново.

Попытка не засчитывается , если

  1. Локти не коснулись бедер (коленей);
  2. Лопатки не коснулись пола;
  3. Пальцы рук разомкнулись «из замка»

Дети 2014-2012 г.р. выполняют упражнение с руками скрещенными на груди!

 

ПРОНЫРИВЫАНИЕ

Цель теста: проплыть (любым способом) под водой (или по поверхности воды) максимальное количество метров на задержке дыхания.

Максимально эффективным, неэнергозатратным стилем для проныривания считается брасс. Основным отличие в технике брасса при проныривании является длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Оптимальная глубина проныривания от 1 метра до 1,5 метров от поверхности воды

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:
1. перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов;
2. нырять после обычного полного вдоха;

3.Очень важно знать, что выполнение выдоха на первом этапе при погружении, снизит длину проныривания вдвое. Проныривание максимальное количество метров выполняется на вдохе.

ОТЖИМАНИЯ

Цель теста: за 30 секунд сделать максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа.

Техника выполнения

Исходное положение: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

  1. Согнуть руки, необходимо коснуться предмета (платформы) высотой 5 см. При сгибании рук, локти направлены в сторону (не вдоль корпуса). Туловище и ноги составляют прямую линию.
  2. Разогнуть руки, вернуться в исходное положение, продолжить выполнение испытания.

Попытка не засчитывается если:

-нарушена прямая линия при выполнении упражнения «плечи - туловище - ноги»;

-разновременное разгибание рук;

- части тела касаются пола (бедра, колени, живот).

Дети 2014-2012 г.р. выполняют упражнение с опорой на колени

Шпагаты

 

Цель: принять положение «Шпагат» и зафиксировать на 3 секунды.

При выполнении продольных шпагатов очень важно, чтобы подвздошные кости были на 90 градусов от ноги, которая находится спереди и сзади. При выполнении продольного шпагата ноги не сгибаются в коленных суставах. Носок передней ноги смотрит вверх, носок задней ноги смотрит в пол. При выполнении шпагата пятка, голень и бедро обязательно должны касаться пола. Шпагат не засчитывается, если условия шпагата не выполнены.

Поперечный шпагат выполняется при таким образом, чтобы пятки, колени, таз были на одной линии. Не допускается сгибание коленей.

Система измерения: Измеряется расстояние в сантиметрах от верхней точки (от основания тазовых костей) до пола.

Измерение теста с показанием «Плюс» обозначает, что упражнение выполнено технически правильно, но ребенок полностью не садится в положение шпагата, до пола остается расстояние, равное количеству сантиметров.

Показатель «ноль» обозначает, что упражнение сделано технически правильно, ребенок сидит в положении шпагата.

Измерение теста с показателем «минус» обозначает, что упражнение выполнено технически правильно в провисе, т е одна нога расположена на более высокой опоре по отношению в полу. Таким образом расстояние измеряется от пятки ноги, которая находится на возвышении до пола.

 

 

Детский спортивный лагерь

 

Набор детей в группу начального обучения

 

Расписание занятий

 

Брендированнная экипировка клуба